16.06.2013

Подготовка боксера.

Ключевым, наиболее важным звеном для достижения максимального результата в боксе и в спорте вообще - является разносторонняя спортивная подготовка боксера. Основным средством подготовки боксера является спортивная тренировка.



Выделяются 4 основные компонента разносторонней подготовки боксера:
  • физическая подготовка
  • техническая подготовка
  • тактическая подготовка
  • психическая
С целью выявления важных качеств для боксеров, определяющих их соревновательной деятельности, рядом специалистов проводились исследования, с помощью факторного метода.
В результате таких исследований Кургузовым Г.В.(1989г.) были выявлены такие существенные факторы:

  • специальная скоростно-силовая подготовленность;
  • специальная скоростная подготовленность;
  • специальная силовая подготовленность;
  • общая физическая подготовленность;
Результаты исследования Г.В. Руденко, О.В. Костромина и Н.Д. Сигова (1994 г) выявили следующие факторы:
  • -специальная физическая подготовленность
  • -психическая подготовленность
  • -общая физическая подготовленность
  • -оперативное мышление, реакция выбора, переключение и распределение внимания.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – это основа, база, фундамент, центральное звено в подготовке любого спортсмена, поэтому в дальнейшем я вас познакомлю с методиками развития различных физических (двигательных) качеств.

Среднеарифметические величины показателей физической подготовленности боксеров сборной команды СССР (1988г.) по весовым группам(по А.А.Лаврову, И.В.Циргиладзе, И.П.Дегтяреву):
весовая группа 48-51 кг
вес 51,1-51,9
Бег 30 м (сек) - 4,37
Бег 100 м (сек) - 13,3
Бег 3000 м (сек) - 647
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 8,98
-сильной - 10,29
Прыжок в длину с места (см) - 230,6
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 35
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 96
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) - 35

весовая группа 54-57 кг
вес 55,5-58,8
Бег 30 м (сек) - 4,29
Бег 100 м (сек) - 13,2
Бег 3000 м (сек) - 639
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 9,84
-сильной - 11,20
Прыжок в длину с места (см) - 238,7
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 36
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 86
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) - 26

весовая группа 60-63,5 кг
вес 62,3 - 64,9 кг
Бег 30 м (сек) - 4,34
Бег 100 м (сек) - 13,1
Бег 3000 м (сек) - 649 (~10,48 мин)
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 10,10
-сильной - 12,00
Прыжок в длину с места (см) - 240,0
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 37
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 89
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 28

весовая группа 67-71 кг
вес 69,2 – 72,6 кг
Бег 30 м (сек) - 4,28
Бег 100 м (сек) - 12,7
Бег 3000 м (сек) – 654
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 10,50
-сильной - 13,07
Прыжок в длину с места (см) - 250,4
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 34
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 90
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 27

весовая группа 75-81 кг
вес 76,5-82,4 кг
Бег 30 м (сек) - 4,27
Бег 100 м (сек) - 12,8
Бег 3000 м (сек) - 663
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 11,77
-сильной - 13,63
Прыжок в длину с места (см) - 254,2
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 30
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 86
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 27

весовая группа 91-св.91 кг
вес 91,6 - кг
Бег 30 м (сек) - 4,33
Бег 100 м (сек) - 12,9
Бег 3000 м (сек) – 679
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 12,60
-сильной - 14,50
Прыжок в длину с места (см) - 256,2
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 29
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 72
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 25

Контрольные нормативы для оценки физической подготовленности боксеров высокой квалификации различных весовых групп
1 показатель для вес. категорий- от 48 до 57 кг
2 показатель для вес. категорий- от 60 до 71 кг
3 показатель для вес. категории – от 75 до тяжеловесов
1) прыжок в длину с разбега(см) – 530, 570, 550
2) многоскоки на толчковой ноге – 20 метров(сек) – 4,9; 4,7;5,2
3)Лазание по канату без помощи ног – 5 м (сек) – 11,10,13
4) Приседание со штангой (вес = собств. вес + 3-5 кг) - 15, 20,18
5) Отжимания (сгибания рук в упоре лежа) кол-во раз за 15 сек – 26, 29, 27
6) Поднимание ног и туловища из положения лежа на спине («книжка») за 15 сек – 21, 22, 20
7) упор присев – упор лежа за 15 сек – 20,22,21
8) Бег 1500 м (мин) – 4,50;5,00;5,10
9) Бег 3000 м (мин) – 10,50; 10,55;11,00
10) Прыжок в длину с места (см) – 235, 245, 255
11) Задержка дыхания на вдохе (сек) – 80, 90, 70
12) Задержка дыхания на выдохе (сек) – 50, 60, 40

Среднегрупповые показатели моторики у боксеров высокой квалификации в различных весовых группах, кол-во ударов нанесенных за 15 сек
1 показатель для вес. категорий- от 48 до 57 кг
2 показатель для вес. категорий- от 60 до 71 кг
3 показатель для вес. категории – от 75 до тяжеловесов
4 показатель – средние значения для всей группы
Прямой левой – 55,09; 51,25; 52,00; 52,78
Прямой правой – 55,00; 53,25; 49,00; 52,42
Боковой левой – 56,27; 52,25; 56,33; 54,95
Боковой правой - 56,00; 52,25; 56,33; 54,19
Двойка (прямые левой - правой) – 98,82; 95,00; 94,00;95,94