22.06.2013

Кшиштоф Влодарчик. Функциональная тренировка.



Пример функциональной тренировки боксера Кшиштофа Влодарчика.


1. Тяга штанги лежа на скамье (легкий вес - в быстром темпе)
2. Бой с тенью/удары стоя на месте - с тяжелыми гантелями 

3. Выпады со штангой
4. Бой с тенью/удары стоя на месте - с легкими гантелями - на скорость - в быстром темпе

5. Жим лежа - вес легкий - в быстром темпе
6. Тоже что и на второй станции ( Бой с тенью/удары стоя на месте - с тяжелыми гантелями) - акцент на ближний бой - снизу по корпусу, снизу в голову, боковые по корпусу

7. Повороты туловища с блином
8. Тоже что и на второй станции ( Бой с тенью/удары стоя на месте - с тяжелыми гантелями) - акцент на ближний бой - снизу по корпусу, снизу в голову, боковые по корпусу

9.  Удары битой по покрышке с заносом в бок -в быстром темпе



Примечание:
- в описании упражнения идут как в видео нарезке, на самом деле у Криштофа могут отличаться, как порядок так и кол-во упражнений.
- формат тренировки предположительно 20 сек - станция -10 сек. отдых.